膝痛予防プラン

膝関節を筋肉でサポートしよう!

膝痛の予防・緩和には、膝関節を柔軟に保つことと、「大腿四頭筋(もも前の筋肉)」「ふくらはぎの筋肉」「お尻の筋肉」「腹筋」の強化が大切になります。
日常で簡単にできるトレーニングを重ねるとともに、トレーナーによる本格的なトレーニングで膝痛の予防を行っていきましょう。

このようなお悩み、ご相談ください!!

  • 歩くとすぐ疲れる

  • 膝が痛くて外出したくない

  • 昔みたいにアクティブに動きたい

  • トレーニング方法がわからない

膝痛には股関節のトレーニングが有効です!

 

膝痛は、腰痛肩こりと並ぶ3大症状の一つと言われています。

 

膝痛を引き起こす原因として

 

・大腿四頭筋(だいたいしとうきん):太もも前側の筋肉
・ハムストリングス:太もも裏側の筋肉
・大臀筋(だいでんきん):お尻を覆う筋肉
・大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん):骨盤の横にある筋肉

 

これらの筋肉が凝り固まってしまうことが挙げられます。

脚の筋肉が柔軟性を失ってしまうことで、膝関節の可動域が狭まり「歩くとすぐ疲れる」などといった状態が生まれます。

そしてますます運動量が減り筋力が低下してしまうことで膝関節を支えることができず膝痛を招いてしまうのです。

膝痛の緩和のためには、股関節周辺を柔軟にし、筋肉を鍛え、膝にかかる負担を軽減させることが重要となります。

膝周辺には、上記のように様々な筋肉が付着しています。

それぞれの筋肉を強化するために簡単なストレッチ・トレーニングを日常で行うだけでも膝痛は改善できます。

股関節が柔軟であると、血行やリンパの流れが良くなり、基礎代謝があがります。
また、足腰の可動域が広がることで消費カロリーも増え、股関節周りの筋力低下防止にもなるのです。

テレビを見ているとき、仕事の休憩中など、ぜひチャレンジしてみてください!

※注意※
ストレッチやトレーニングは、痛いのに無理をしてしまうことは効果的ではありません。
痛みを感じたらすぐにやめること、一度に多くの回数をしないこと。
週に2~3回程度でも効果は期待できます。
無理のないトレーニングで、続けることが大切です。

寺尾鍼灸接骨院からのアドバイス!

膝痛予防には筋力が大事!

 

膝痛と言っても色々な症状があるので、一概に「このトレーニングをおこないます!」は言えないのですが、膝痛予防に絶対必要なのは筋力です。

 

どこの筋力が必要かもその方によって様々ですが、基本的には「大腿四頭筋(もも前の筋肉)」「ふくらはぎの筋肉」「お尻の筋肉」「腹筋」となります。

ヒアルロン酸や痛み止めのお薬などで解決できていたものができなくなってきた人は要注意です。

 

膝の痛みでお悩みの方は非常に多く、年齢を重ねるにつれ避けて通れない「痛み」なのかもしれません。

施術で緩和していけばもちろんよいですが、何度も痛みを再発している方は「トレーニング」にも目を向けてみましょう。

 

「どのようにトレーニングをすればよいかわからない」

「なんかしないとは思っているけど・・・」

「今の運動を年を重ねても続けたいな・・・」

 

などというような、「お気持ち」サポートします!

膝に関しては男女問わず、年齢問わずお悩みの方は多くいらっしゃいます。

当院では、問診・柔軟性チェック・姿勢チェック・Inbody検査(筋量チェック)をしてからその人に合わせたトレーニングをプランニングします。

個人に合わせたトレーニング負荷になりますので色々な方に対応できます。

よくある質問 FAQ

  • トレーニング後は、筋肉痛になるのでしょうか?
    そうですね。
    普段使われていない筋肉を使うことにより筋肉痛が出てしまうこともあります。

    トレーニング後はクールダウンをしっかり行いケア方法などもお伝えしておりますので、しっかりと筋肉を休めてあげてください。
  • トレーニングが続いたことがないんですが、大丈夫でしょうか?
    当院では、専門家がマンツーマンでトレーニングを行っていきます。
    過度なトレーニングなども行わず、コミュニケーションを取りながら楽しくトレーニングを行っていきます。

    今まで続けられなかった多くの方が続けられていますのでまずはご相談ください。

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当院のご紹介 About us

院名:寺尾鍼灸接骨院
住所〒335-0016 埼玉県戸田市下前2丁目7−10

ブリラ・クレモ101

最寄:JR埼京線「戸田公園駅」徒歩8分
駐車場:2台
                                                                   
診療時間
10:00〜
14:00

14:00〜20:00

10:00〜18:00
16:00〜
20:00
休診日 :第1・3日曜、祝日

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