腰痛予防プラン

腰痛予防のカギは、「股関節」と「体幹」!

将来「腰痛」で悩まされないためには、股関節の柔軟性を保ち、体幹のインナーマッスルを強化していくことが大切になります。
無理のない範囲で適切なトレーニングをご提案していきます。

このようなお悩み、ご相談ください!!

  • 慢性的腰痛でつらい

  • 将来腰痛に苦しみたくない

  • インナーマッスルを強くしたい

  • 体幹を鍛える方法が知りたい

体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えよう!

腰痛に悩まされている方、運動不足を感じていたりしませんか?


腰痛の原因はさまざまと言われていますが、その多くは体幹トレーニングで改善が期待できます。

体幹トレーニングと聞くと、腹筋や背筋を鍛えるといった印象の方も多くいらっしゃいます。

まず「体幹(インナーマッスル)」についてお話していきたいと思います。

インナーマッスルとは、
「横隔膜」「多裂筋」「腹横筋」「骨盤低筋群」といった、腕や足の筋肉以外の胸や背中などの大きな筋肉・肩関節・股関節周りの小さな筋肉までのすべてのことを指します。

それらの体幹が衰えてしまうと、基礎代謝が低下し太りやすくなったり、良い姿勢を保てず腰痛に繋がります。

そのため、表面的な腹筋や背筋を鍛えても腰痛の根本的解決にはなりません。

 

重要なのは、上記のような体幹深層筋(インナーマッスル)と呼ばれる部位を強化することなのです。

 

 

「体幹トレーニング」と聞くと難しそうなイメージがあるかもしれませんが、実はコツさえつかめば初心者でも意外と簡単なんです!

 

体幹トレーニングをおこなう上でのポイント!

 

・呼吸を止めない
・動作はゆっくりと
・フォームを崩さないこと・身体を温めてから行う

 

呼吸をとめてしまったり、無理して負荷をかけすぎてしまうとフォームが乱れ、別の筋肉を使ってしまったり、身体を痛めてしまうこともあります。
軽すぎる負荷で回数を重ねるよりも10回をギリギリでできるくらいの負荷がベストと言えます。

以上のことを踏まえて、自分に合ったトレーニングを行うことが大切です。

体幹を鍛えることによって筋肉のバランスが整い、身体全体の安定性が高まり、腰痛になりにくい「正しい姿勢」になります。

そして、筋肉量が増えることで血流やリンパの流れも促進され、代謝も良くなります。
それによって腰痛の痛みの元となる老廃物が流れやすくなり、痛みにくくなるのです。

※「椎間板ヘルニア」や「腰痛すべり症」などの疾患の場合、トレーニングをすることにより痛めてしまう可能性がありますので注意が必要です。

寺尾鍼灸接骨院からのアドバイス!

腰痛予防には股関節の柔軟性と体幹トレーニングが有効です!

 

 

この「腰痛予防プラン」はこのプランは、長年お悩みの腰痛に対して「痛みの緩和」と「再発防止」を目的としたトレーニングプランです。

単に腰痛といっても

 

股関節の柔軟性が悪くて腰に負担をかけて痛みを感じる方

・インナーマッスルが弱くて姿勢維持できなくて腰に痛みを感じる方

 

など様々な要因から発症しています。

医療機関では、「もう少し痩せなさい」「腹筋を鍛えなさい」「ストレッチをしなさい」など抽象的なアドバイスはもらうけど、実際は何をしたらよいかわからないという方も多くいらっしゃいます。

中には「運動を始めたけど余計腰を痛めてしまった」という方もいらっしゃいます・・・。

腰痛を緩和するためにはもっと細かく「どこが原因で痛みを誘発しているのか」を判断することが大切です。

当院では、まず問診してから柔軟性チェック・姿勢分析・Inbody検査・インナーマッスル検査をしてから何が足らないかを判断してからトレーニングスタートとなります。

よくある質問 FAQ

  • 高齢なのですが、トレーニングについていけるか心配です。
    当院のトレーニングは一人一人のお身体の状態をしっかりと確認し、それぞれに合わせたトレーニングを行っております。

    過度なトレーニングは行いませんので、どの年代の方でもぜひお試しください。
  • ケガをしてしまうことはありますか?
    当院のトレーニングはトレーナーとマンツーマンで行っていきますので、まず過度なトレーニングや間違ったトレーイングでケガをしてしまうということはありません。

    適切なトレーニングをご提案させていただきます。

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当院のご紹介 About us

院名:寺尾鍼灸接骨院
住所〒335-0016 埼玉県戸田市下前2丁目7−10

ブリラ・クレモ101

最寄:JR埼京線「戸田公園駅」徒歩8分
駐車場:2台
                                                                   
診療時間
10:00〜
14:00

14:00〜20:00

10:00〜18:00
16:00〜
20:00
休診日 :第1・3日曜、祝日

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