ダイエットプラン

まず筋肉量を増やそう!

ダイエットというとまずみなさん「食事制限」からスタートするかと思います。
しかし、食事制限でのダイエットは筋肉が減ってしまうリスクがとても高いためあまりオススメしません。
健康的な美BODYを目指すなら運動を行い筋肉量を増やしてダイエットを行っていくことが一番です!
当院では、栄養面でもアドバイスを行い中長期でサポートします!

このようなお悩み、ご相談ください!!

  • ダイエットが続かない

  • 自分に合うダイエット法が見つからない

  • 筋トレが長続きしない

  • 運動をしているのに見た目が変わらない

ダイエットに効果的な運動って?

ダイエットは、ほとんどの方が一度は考えたり試しみたことがあるのではないでしょうか?

ダイエットというとついつい即効性のありそうなものに目が行きがちですが、本当に大切なのは、継続できるダイエットです。

 

無理をして痩せたとして、その生活を続けられますか?

 

簡単な運動、無理のない食生活でも、ちょっとしたコツさえ掴めばダイエットに効果抜群です。

健康的なダイエットで美しい身体を目指してみませんか?

 

◆運動に最適な時間を知る!

せっかく運動するなら、身体に効果的なタイミングを狙いたいですよね。

 

●運動は、ストレスホルモンの少ない朝の7時、夜の19時が狙い目!

この時間帯は血中のコルチゾールがあまり増えない時間帯と言われています。

コルチゾールは別名「ストレスホルモン」と言われていて、これが増えるとインスリンが過剰分泌され脂肪の蓄積、促進されやすくなります。

また、成長ホルモンの分泌を抑制するなど、代謝が悪くなり痩せにくい体質になると言われています。

 

また、朝は交感神経と副交感神経が入れ替わる時間帯でもあります。

朝運動することで、一日中高い代謝を保ったまま過ごすことができます。

時間が経つにつれ徐々に代謝は落ちていきますが、朝運動で代謝を高めておけばその分消費カロリーも増え痩せやすい身体に!

 

しかし、朝の運動は身体に負担をかけやすいというデメリットもあります。

朝、運動を行う前にはしっかりとウォーミングアップを行い、身体を温め準備をしてから行うようにしましょう。

 

朝の運動を効果的に、安全に行うには十分なウォーミングアップを!

 

◆食生活の分析がダイエット成功の秘訣!

食生活を見直し、ダイエット成功においてかかせません。

そこで、ダイエット成功の近道をお伝えしたいと思います。

 

≪ダイエット 3つの守ってほしいこと≫

 

・食事は腹八分目まで

腹八分目を見極めるタイミングとしては、「あと少し食べられる」と感じるときです。

・就寝2、3時間前に食べない

どうしても空腹が我慢できない時には、ホットミルクやおかゆで空腹解消しましょう。
ただし、就寝前の食欲は生活リズムによってコントロールできるもの。
少しの我慢、少しの見直しが、ダイエット成功のカギとなるのです。

 

・寝不足、ストレスはダイエットの大敵

太ってしまう原因は日々の習慣に潜んでいます。
その分析をしてあげることもダイエット成功への近道と言えます。

 

◆スポーツは日頃の行動から!簡単エクササイズ

なるべく長くダイエットを続けるなら、日頃何気なくできる運動が良いですよね。
ここでは日常でできるとっても簡単なエクササイズ、ご紹介します。

 

・深呼吸ウォーキング

酸素を多く取り入れることで脂肪を燃焼しやすくするしくみがあります。
加えて、歩行と呼吸のリズム運動で「セロトニン」という、神経を落ち着かせてくれるホルモンが出ます。
たくさん歩いて気分もリフレッシュ!楽しく痩せましょう。

 

≪歩き方の基本≫

背筋はまっすぐ。軽く顎を引いて、視線は3メートル先くらいを見ましょう。
かかとから踏み出し、足全体で地面を踏んだら体重を乗せ、つま先で蹴るイメージで歩きます。
この時、腹筋やお尻の筋肉を意識して歩くことで効果的なダイエットにも繋がります。

・無酸素運動から有酸素運動をする

腹筋、腕立て伏せなどの無酸素運動をすることで成長ホルモンやアドレナリンを分泌し、脂肪分解するリパーゼ酵素の働きを活性化させます。
そのあとにウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動をすることで脂肪を効率よくエネルギーに変えることができると言われています。

 

・習慣づけるために

 

せっかくダイエットに効果的な知識を身に着けたとしても、続けられなければ意味がありません。
急な生活リズムの変化はそれだけでストレスになってしまいます。
1時間早く起きて、軽めの運動をするところから始めてみましょう!

寺尾鍼灸接骨院からのアドバイス!

リバウンドを繰り返さないために!

 

「最近太ってきたからダイエット始めよう!」と思ったとき、やっぱり最初に行うのが「食事制限」ですよね。

食事制限は確かに「即効性」があり効果をすぐに感じられ取り組みやすいダイエット方法なのでしょう。

しかし体重が減り元の食事に戻ると、身体ももとの状態に・・・。

そしてまた食事制限をする・・・この繰り返しをしている方はとても多いです。

しかし、この繰り返しはどんどん「痩せにくい身体」になっていってしまうのです。

なぜかというと、食事制限でのダイエットは筋肉が減ってしまうリスクがとても高いからです。

エネルギーを燃やしてくれる筋肉が減ってしまい運動もしなければどんどん身体に蓄えやすい身体になってしまいます。

 

健康的に痩せていくためには、やはり運動を行い筋肉量を増やしてダイエットを行っていくことが一番です。

とはいえ、運動を取り入れていても

「なかなか長続きしない」「筋トレをしても筋肉がつかない」「体脂肪が減らない」

など色々な問題がでてきます。

そこで、当院では一人一人の状態や性格に合わせたトレーニングプランを立て、栄養面でもアドバイスを行い中長期でサポートしていきます。

※当院ではカウンセリング・姿勢チェック・柔軟性チェック・Inbody検査(筋量チェック)をしてトレーニング経験を考慮した上でプランニングしていきます。

よくある質問 FAQ

  • 高齢なのですが、トレーニングについていけるか心配です。
    当院のトレーニングは一人一人のお身体の状態をしっかりと確認し、それぞれに合わせたトレーニングを行っております。

    過度なトレーニングは行いませんので、どの年代の方でもぜひお試しください。
  • 筋力が増えることで身体の不調もよくなるのでしょうか?
    筋肉が強化されることで、関節のサポート力が増し慢性的な膝痛や腰痛の緩和が期待できます。

    慢性的な腰痛や膝痛でお悩みの方は、その緩和や予防に特化したトレーニングメニューをご用意しておりますので、ご相談ください。

当院おすすめメニュー Recommend Menu

当院のご紹介 About us

院名:寺尾鍼灸接骨院
住所〒335-0016 埼玉県戸田市下前2丁目7−10

ブリラ・クレモ101

最寄:JR埼京線「戸田公園駅」徒歩8分
駐車場:2台
                                                                   
診療時間
10:00〜
14:00

14:00〜20:00

10:00〜18:00
16:00〜
20:00
休診日 :第1・3日曜、祝日

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